Oslavujeme 19. narodeniny! Oslávte ich s nami a získajte zľavu 19% na ďalší nákup

Viac informácií

Všetko, čo potrebujete vedieť o delenej strave (pravidlá, tabuľka, jedálniček a ako začať)

Všetko, čo potrebujete vedieť o delenej strave  (pravidlá, tabuľka, jedálniček a ako začať)
03. marec, 2024 0 Komentár

Všetko, čo potrebujete vedieť o delenej strave (pravidlá, tabuľka, jedálniček a ako začať)

Delená strava je druh stravy, pri ktorej sa jedlo rozdeľuje na menšie porcie a konzumuje sa častejšie počas dňa.

Ako sa tento druh stravy líši od ostatných stravovacích metód?

Hlavný rozdiel medzi delenou stravou a inými diétami je v konzumácií malých porcií počas dňa a viac ako 5x denne.

Čo treba pri delenej strave prísne dodržiavať?

Pravidlá delenej stravy sú zamerané na rozloženie pokrmov na menšie porcie a dodržiavanie časových intervalov medzi jedlami a okrem toho zabezpečiť to, aby bola strava vyvážená a správne skombinovaná. To telu pomáha udržiavať stabilnú hladinu energie a zlepšuje trávenie.

Tipy ako začať s delenou stravou:

  1. Je skvelé ak si vytvoríme plán, kde si rozpíšeme jedla ktoré budeme počas dňa konzumovať a rozdeliť ich na množstvá (porcie).
  2. Ďalším skvelým tipom je vyhradiť si určitý čas jednotlivých chodov.
  3. Vyváženosť stravy - je dôležité, aby malo jedlo správny pomer základných živín (bielkoviny, tuky, sacharidy).
  4. Dodržujme časové intervaly, ktoré sme si zvolili, aby sme si udržali hladinu energie a zabránili nadmernému prejedaniu sa.
  5. Vyberajme si zo zdravších druhov potravín: je dôležité zahrnúť vo svojom jedálničku dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, vlákniny, nízkotučné bielkoviny, zdravé tuky, atď.
  6. Ak chceme, aby diéta fungovala musíme dodržiavať pitný režim počas dňa 2-2,5 litre na deň vo forme čistej vody alebo bylinkových čajov.

Vzorový jedálniček pri delenej strave:

  1. jedlo - ovsené vločky s kokosovým mliekom posypané vlašskými orechmi
  2. jedlo - zelenina alebo ovocie v surovom stave
  3. jedlo - polievka so špargľovou príchuťou Profidiet
  4. jedlo - chudé kuracie prsia dusene vo vlastnej šťave, dusená anglická zelenina
  5. jedlo - nízkotučný mliečny výrobok + cereálny výrobok
  6. jedlo - dusený tofu syr v zemiakovej placke Profidiet v kombinácií s dusenou zeleninou

Odporúčania, ako to pri delenej strave nevzdať:

  1. Buďme flexibilní.
  2. Pripravme si jedlo vopred, aby sme sa vyhli neplánovaným jedlám počas dňa.
  3. Vyvarujme sa nadmernému príjmu cukru, soli a tučným jedlám a vyberajme si zdravé potraviny. Ak máme chuť na sladké, môžete si vybrať zo širokej ponuky sladkých dobrôt Profidiet, ktoré nás zároveň zasýtia na dlhšiu dobu.
  4. Vytvorme si jedálny plán a podľa toho si pripravme zoznam nákupu, aby sme nehľadali v obchode nezdravé produkty.
  5. Stanovme si ciele, ktoré chceme dosiahnuť v redukcií, aby sme mali lepšiu motiváciu.

Pre viac informácií nás kontaktuje na našej webovej stránke www.profidiet.net

Zanechajte komentár