JOJO EFEKT – DÁ SA MU VYHNÚŤ?

Schudli ste, ale zrazu hore, dole, hore, dole.. a opäť hore. Aj vám čísla na váhe idú ako na horskej dráhe? Prečo je tomu tak? Dá sa tomu vôbec vyhnúť? Ak áno, tak ako?

Jojo efekt, ktorý je odveký strašiak všetkých ľudí, ktorí začnú chudnúť, je stav, kedy po ukončení redukcii opäť začneme priberať na váhe. Ak sa vám to bude diať často, môže sa z toho stať začarovaný kruh, ktorý má za následok to, že našim tukovým bunkám sa nebude chcieť od nás odlepiť tak ako v minulosti a ďalšia redukcia nám pôjde omnoho ťažšie ako tomu bývalo predtým. Navyše opätovné priberanie býva spravidla ešte väčšie ako bola pôvodná redukcia. A tak, niet sa čomu diviť, začneme byť z toho frustrovaný a pustiť sa do ďalšieho chudnutia už nemáme ani najmenšiu chuť či náladu. 

Ale ako sa dá jojo efektu vyhnúť?

V prvom rade si treba uvedomiť, prečo k jojo efektu dochádza. Deje sa tak vtedy, ak sa človek po schudnutí opäť vráti do „starých koľají“. Teda nezmení svoj životný štýl. 

V nasledujúcich bodoch sme vám zhrnuli čo zmena životosprávy zahŕňa:

pravidelné stravovanie – kľudne 4-5x denne, menšie porcie s rozostupom aspoň 3-4 hodín

neprejedať sa

prijímať dostatok zeleniny a ovocia

dopriať si na dané jedlo čas – nenahádzať raňajky/obed do seba prípadne nejesť počas cesty do práce/ z práce – jeme pomaly

mať vyváženú stravu - sacharidy, tuky, bielkoviny mať v správnom pomere

(* WHO odporúča dodržiavať pomer S:50-75%, T:15-30%, B:10-15%)

nezabudnite na kvalitný spánok

prijímať dostatok vody – pitný režim (1,5-2l vody/denne)

konzumovať strukoviny, zemiaky a ryžu v rozumných porciách – zvýšený obsah sacharidov

zaradiť do jedálnička kvalitné, netučné ryby

obmedziť údeniny

obmedziť konzumáciu syrov – ideálne sú také, do 20-30% tuku

vyhýbať sa sladeným nápojom, sladkostiam a cukru ako takému – ak máte chuť na sladké, vyskúšajte Profidiet tyčinky či dezerty https://profidiet.net/tycinky/

vyhýbať sa bielemu pečivu – nemá pre nás žiadnu nutričnú hodnotu 

vyhýbať sa fast-foodom a nevhodným tepelným úpravám ako je napr. vyprážanie

nepojedať počas dňa/pri TV/ pri práci – tzv. nezobkať mimo hlavných jedál

dôležité je pridať športovú aktivitu – aspoň 30 min/ denne – aj rýchla chôdza sa počíta

a byť v kontakte so svojím výživovým poradcom

Ak sa budete aspoň na 80% riadiť týmto pravidlami, môžete si byť istý, že jojo efekt sa vám oblúkom vyhne.

* https://www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/