2. fáza - stabilizácia
Jednoduchá
a rýchla príprava
Chudnutie bez
pocitu hladovania
Prvé výsledky
už po 7 dňoch
Redukcia
v problémových partiách
Info
Základné informácie
Druhá fáza proteínovej diéty Profidiet trvá dvakrát toľko ako prvá. Tzn., že ak 1. fáza trvala 1 týždeň, 2. fáza by mala trvať minimálne 2 týždne. Zdravý dospelý človek zredukuje v druhej fáze diéty 3 až 5 kilogramov. Samostatne by mal chudnúť iba dospelý a zdravý človek, ktorý neužíva dlhodobo žiadne lieky. Ak potrebujete odbornú konzultáciu navštívte niektoré z našich centier alebo nás kontaktujte e-mailom na redukcnecentrum_ba@profidiet.sk.
Počet proteínových jedál za deň 3
Počet pravých jedál za deň 1
Info
Základné informácie
Do vášho jedálnička k 3 proteínovým jedlám Profidiet pridáte jedno pravé jedlo pričom prílohou aj naďalej zostáva zelenina. Pravé" jedlo je jedlo s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov, ktoré si pripravíte z povolených druhov nižšie uvedených bielkovín a povolenej zeleniny (napr. zapekaný karfiol s vajíčkom, ryba na prírodno so zeleninou, kuracie prsia na zelenine a podobne.
Počas dňa pite pravidelne dostatočné množstvo tekutín aspoň 2l denne. Napríklad čaj, kávu, nesladenú minerálnu vodu neperlivú alebo jemne perlivú.
Proteínové jedlá Profidiet môžete dochutiť soľou, ľubovoľným bylinkovým korením alebo sušeným cesnakom.
Pre lepšie trávenie pridajte do večerného jedla jednu polievkovú lyžicu olivového, púpalkového alebo repkového oleja.
Povolené druhy zeleniny môžete jesť kedykoľvek počas dňa a v neobmedzenom množstve.
Jedálniček
2. fáza proteínovej diéty
Vzorový deň
Príprava
Príprava proteínových jedál Profidiet
- Sladké príchute DEZERTY
Pripravíte metličkou, ponorným mixérom alebo šejkrom a pridaním studenej vody k instantnému jedlu z vrecka Profidiet. Podľa množstva pridanej tekutiny získate konzistenciu krému alebo nápoja. Ovocné príchute nechajte 10 minút odstať alebo ich môžete dať do chladničky a následne ich zjesť ako klasický jogurt. - Sladké príchute TEPLÉ NÁPOJE
Pripravíte metličkou, ponorným mixérom alebo šejkrom, pridaním teplej nie vriacej vody. - Slané príchute POLIEVKY
Pripravíte metličkou a pridaním teplej nie vriacej vody. Po príprave ich hneď skonzumujte.
- Cesto na omelety a palacinky
Pripravíte zo studenej vody a zmes rozmixujete metličkou alebo mixérom. Následne ich opečiete na panvici, na niekoľkých kvapkách olivového oleja, rovanko ako klasické omelety a palacinky. - Upozornenie
Pri príprave všetkých typov jedál Profidiet dodržujte presné uvádzané množstvá vody pre jednotlivé jedla. Nepridávajte vodu „od oka“.
Rady
Rady a odporúčania
- Pravé jedlo si môžete uvariť na večeru. Na obed si tak môžete pripraviť proteínové jedlo. Dôležité je aby ste zachovali základný pomer jedál - 3 proteínové jedlá a 1 pravé jedlo.
- Pravé jedlo pripravujte iba zo zoznamu povolených potravín v 2 fáze diéty.
- Ak pri konzumácii zeleninových šalátov máte hlad, môžete do nich pridať varené bielka z dvoch vajec. Jedlo Vás viac zasýti.
- Zeleninu konzumujte surovú vo forme šalátov, varenú v pare alebo podusenú na vode.
- Počas chudnutia v 2. fáze diéty vylúčte zo stravy všetky druhy príliš kalorických druhov mäsa ako bravčové, hovädzie, kačacie, či mäso z lososa, tuniaka, makrely, šťuky, kapra alebo morské plody.
- Jedlá môžete dochutiť všetkými druhy sušeného korenia, citrónovou šťavou, sušenou cibuľou, cesnakom a soľou.
- Počas chudnutia nezabúdajte na pitný režim, minimálne 2 l denne.
- Využite obdobie diéty a naučte sa pravidelne konzumovať rybie mäso. Pri výbere dodržujte jednoduché pravidlo, čím je mäso v surovom stave svetlejšie, tým je ľahšie na trávenie.
- Vašu stravu môžete spestriť napríklad o tofu alebo vegetariánsku či vegánsku špecialitu.
- Mäso pripravujte spôsobom na prírodno, na panvici na kvapke oleja, dusením alebo v pare.
- Proteínové tyčinky Profidiet zavádzajte do jedálnička ako náhradu jedného proteínového jedla, napríklad na olovrant, prípadne na desiatu.
Cvičenie
Kedy môžete začať cvičiť?
Oddychujte do polovice 2. fázy diétneho programu Profidiet. Len čo pridáte do jedálnička proteínové tyčinky je dobré, aby ste začali cvičiť aspoň 1 hodinu 2 – 3 krát do týždňa. Vhodné sú aeróbne a kardio aktivity ako beh, bicyklovanie, korčuľovanie, jóga a pod.
Bielkoviny
Povolené druhy živočíšnych
a rastlinných bielkovín
Uvedené druhy rastlinných a živočíšnych bielkovín konzumujte v množstve:
mäso = 150 g, ryby a mliečne výrobky = 200 g
- 1ks vajce + 1 bielko
- Amur
- Halibut
- Jahňacie alebo baranie stehno
- Kuracia alebo kačacia pečienka
- Kuracie, morčacie alebo králičie mäso bez kože
- Kvalitná šunka s vysokým podielom mäsa
- Lieň – kaprovitá ryba
- Pleskáč
- Morský ďas
- Morský vlk
- Olomoucké syrečky
- Ostriež
- Pangas
- Platesa
- Pražma
- Pstruh
- Tofu (zo skupiny rastlinných bielkovín)
- Tolstolobik
- Treska
- Úhor
- Zubáč
- Žralok
Zelenina
Povolené druhy zeleniny
- Artičoky
- Baklažán
- Brokolica
- Cuketa
- Čakanka
- Fazuľky zelené
- Fenikel
- Hríby – šampiňóny, šiitake, hliva ústricová a ostatné druhy jedlých húb
- Kapusta hlávková aj čínska (kyslá iba ak nie je dosladená) aj ružičková
- Kaleráb
- Karfiol
- Paprika (zelená)
- Paradajka (max. 1 ks denne)
- Petržlen
- Pór
- Reďkovka biela
- Reďkovka klasická
- Rukola
- Sójové a ďalšie výhonky (obilné klíčky, naklíčené mungo, a pod.)
- Šalát hlávkový, stopkatý zeler a všetky ďalšie druhy zelených šalátov
- Špargľa
- Špenát
- Tekvica
- Uhorka
- Zeler
- Žerucha
Chyby
Najčastejšie chyby
v 2. fáze
- Automatické zavedenie iných ako zeleninových príloh k „pravému“ jedlu napr. ryža, zemiaky, knedľa, cestoviny, atď.
- Nedodržanie príjmu instantných proteínových jedál
- Nedostatočná konzumácia zeleniny
- Nepravidelné stravovanie
- Zavedenie bežného/klasického pečiva do jedálnička
- Nedodržiavanie pitného režimu minimálne 2l denne
- Žiadna fyzická aktivita
- Nadmerná konzumácia proteínových tyčiniek počas dňa
- Sladenie cukrom
- Nedodržanie pomeru medzi pravými a proteín. jedlami 3:1
- Nedôsledné užívanie minerálov (draslík, horčík) a vitamínov
