Jednoduchá
a rýchla príprava

Chudnutie bez
pocitu hladovania

Prvé výsledky
už po 7 dňoch

Redukcia
v problémových partiách

Info

Základné informácie

Druhá fáza proteínovej diéty Profidiet trvá dvojnásobne dlhšia ako prvá. Tzn., že ak 1. fáza trvala 1 týždeň, 2. fáza by mala trvať minimálne 2 týždne. Zdravý dospelý človek zredukuje v druhej fáze diéty 3 až 5 kilogramov. Samostatne by mal chudnúť iba dospelý a zdravý človek, ktorý neužíva dlhodobo žiadne lieky. Ak potrebujete odbornú konzultáciu kontaktujte nás na redukcnecentrum_ba@profidiet.sk.

Počet proteínových
jedál za deň
3
Počet pravých
jedál za deň
1
Info

Základné informácie

  • Do vášho jedálnička k 3 proteínovým jedlám Profidiet pridáte jedno pravé jedlo pričom prílohou aj naďalej zostáva zelenina
  • Počas dňa pite pravidelne dostatočné množstvo tekutín aspoň 2l denne. Napríklad čaj, kávu, nesladenú minerálnu vodu neperlivú alebo jemne perlivú.
  • Proteínové jedlá Profidiet môžete dochutiť soľou, ľubovoľným bylinkovým korením alebo sušeným cesnakom.
  • Pre lepšie trávenie pridajte do večerného jedla jednu polievkovú lyžicu olivového, púpalkového alebo repkového oleja.
  • Povolené druhy zeleniny môžete jesť kedykoľvek počas dňa a v neobmedzenom množstve.
Jedálniček

2. fáza proteínovej diéty

Vzorový deň

Raňajky

1 proteínové jedlo Profidiet + Nesladený nápoj (voda, slabší čierny čaj, bylinkový čaj, slabšia káva alebo kávovinová náhrada). Nápoje môžete osladiť stéviou alebo sladidlom pre diabetikov.

Obed

1 „pravé“ jedlo akékoľvek jedlo zo zoznamu povolených jedál so zeleninovou prílohou

Olovrant

1 proteínové jedlo Profidiet a veľký pohár minerálnej vody alebo slabšieho čaju

Večera

1 proteínové jedlo Profidiet spolu s povolenými druhmi zeleniny

Príprava

Príprava proteínových jedál Profidiet

  • Sladké príchute DEZERTY
    Pripravíte metličkou, ponorným mixérom alebo šejkrom a pridaním studenej vody k instantnému jedlu z vrecka Profidiet. Podľa množstva pridanej tekutiny získate konzistenciu krému alebo nápoja. Ovocné príchute nechajte 10 minút odstať alebo ich môžete dať do chladničky a následne ich zjesť ako klasický jogurt.

  • Sladké príchute TEPLÉ NÁPOJE
    Pripravíte metličkou, ponorným mixérom alebo šejkrom a pridaním teplej nie vriacej vody.

  • Slané príchute POLIEVKY
    Pripravíte metličkou a pridaním teplej nie vriacej vody. Po príprave ich hneď skonzumujte.

  • Cesto na omelety a palacinky
    Pripravíte zo studenej vody a zmes rozmixujete metličkou alebo mixérom. Následne ich opečiete na panvici, na niekoľkých kvapkách olivového oleja, ako klasické omelety a palacinky.

  • Upozornenie
    Pri príprave všetkých typov jedál Profidiet dodržujte presné uvádzané množstvá vody pre jednotlivé jedla. Nepridávajte vodu „od oka“.

Rady

Rady a odporúčania

  • Pravé jedlo si môžete uvariť na večeru alebo na obed. Dôležité je aby ste zachovali základný pomer jedál 3 proteínové jedlá a 1 pravé jedlo.
  • Pravé jedlo pripravujte iba zo zoznamu povolených potravín v 2 fáze diéty.
  • Ak pri konzumácii zeleninových šalátov máte hlad, môžete do nich pridať varené bielka z dvoch vajec. Šaláty budú sýtejšie.
  • Zeleninu konzumujte surovú vo forme šalátov, varenú v pare alebo podusenú na vode.
  • Počas chudnutia v 2. fáze diéty vylúčte zo stravy všetky druhy príliš kalorických druhov mäsa ako bravčové, hovädzie, kačacie, či mäso z lososa, tuniaka, makrely, šťuky, kapra alebo morské plody.
  • Jedlá môžete dochutiť všetkými druhy sušeného korenia, citrónovou šťavou, sušenou cibuľou, cesnakom a soľou.
  • Počas chudnutia nezabúdajte na pitný režim, minimálne 2 l denne.
  • Využite obdobie diéty a naučte sa pravidelne konzumovať rybie mäso. Pri výbere dodržujte jednoduché pravidlo, čím je mäso v surovom stave svetlejšie, tým je ľahšie na trávenie.
  • Vašu stravu môžete spestriť napríklad o tofu alebo vegetariánsku či vegánsku špecialitu.
  • Mäso pripravujte spôsobom na prírodno, na panvici na kvapke oleja, dusením alebo v pare.
  • Proteínové tyčinky Profidiet zavádzajte do jedálnička ako náhradu jedného proteínového jedla, napríklad na olovrant, prípadne na desiatu.
Cvičenie

Kedy môžete začať cvičiť?

Oddychujte do polovice 2. fázy diétneho programu Profidiet. Len čo pridáte do jedálnička proteínové tyčinky je dobré, aby ste začali cvičiť aspoň 1 hodinu 2 – 3 krát do týždňa. Vhodné sú aeróbne a kardio aktivity ako beh, bicyklovanie, korčuľovanie, jóga a pod.

Bielkoviny

Povolené druhy živočíšnych
a rastlinných bielkovín

1 porcia = 150 g, ak nie je v zátvorke uvedené inak

  • 1ks BIO vajce (natvrdo alebo namäkko)
  • Amur (100 g)
  • Halibut
  • Chudá alebo diétna („low fat“) šunka (100 g)
  • Jahňacie alebo baranie stehno (100 g)
  • Kuracia alebo kačacia pečienka (100 g)
  • Kuracie, morčacie alebo králičie mäso bez kože
  • Lieň – kaprovitá ryba (100 g)
  • Pleskáč (100 g)
  • Morský ďas
  • Morský vlk
  • Olomoucké syrečky
  • Ostriež (100 g)
  • Pangas
  • Platesa
  • Pražma
  • Prírodný teľací rezeň (dobre prepečený) – 100 g
  • Pstruh
  • Sushi (100 g)
  • Tofu (prírodné, s riasou, údené…)
  • Tolstolobik (100 g)
  • Treska (100 g)
  • Úhor (100 g)
  • Zubáč (100 g)
  • Žralok
Zelenina

Povolené druhy zeleniny

  • Artičok
  • Baklažán
  • Brokolica
  • Cuketa
  • Čakanka
  • Fazuľky zelené
  • Fenikel
  • Hríby – šampiňóny, šiitake, hliva ústricová a ostatné druhy jedlých húb
  • Kapusta hlávková aj čínska (kyslá iba ak nie je dosladená) aj ružičková
  • Karfiol
  • Paradajka (max. 1 ks denne)
  • Pór
  • Reďkovka biela
  • Reďkovka klasická
  • Rukola
  • Sójové a ďalšie výhonky (obilné klíčky, naklíčené mungo, šošovica, a pod.)
  • Šalát hlávkový, stopkatý zeler a všetky ďalšie druhy zelených šalátov
  • Špargľa
  • Špenát
  • Tekvica
  • Uhorka
  • Zeler
  • Žerucha
Chyby

Najčastejšie chyby
v 2. fáze

  • Zavedenie iných ako zeleninových príloh k „pravému“ jedlu napr. ryža, zemiaky, knedľa, cestoviny, atď.
  • Nedodržanie príjmu instantných proteínových jedál
  • Nedostatočná konzumácia zeleniny
  • Nepravidelné stravovanie
  • Zavedenie bežného/klasického pečiva do jedálnička
  • Nedodržiavanie pitného režimu minimálne 2l denne
  • Žiadna fyzická aktivita
  • Nadmerná konzumácia proteínových tyčiniek do jedálnička
  • Sladenie cukrom
  • Nedodržanie pomeru medzi pravými a proteín jedl. 3:1
  • Nedôsledné užívanie minerálov (draslík, horčík) a vitamínov

Vitajte na stránkach Profidiet

Proteinová diéta Profidiet = chudnutie vďaka ketóze príjemné chudnutie v 4. fázach.

Vitajte na stránkach Profidiet

Proteinová diéta Profidiet = chudnutie vďaka ketóze príjemné chudnutie v 4. fázach.

Vitajte na stránkach Profidiet

Proteinová diéta Profidiet = chudnutie vďaka ketóze príjemné chudnutie v 4. fázach.

Zadajte e-mailovú adresu, ktorú ste použili pri registrácií. Dostanete dočasný odkaz pre obnovenie hesla.