Jednoduchá
a rýchla príprava

Chudnutie bez
pocitu hladovania

Prvé výsledky
už po 7 dňoch

Redukcia
v problémových partiách

Info

Základné informácie

4. fáza diéty Profidiet trvá dvakrát tak dlho ako 3. fáza. Tzn., že ak 3. fáza trvala 4 týždne, 4. fáza by mala trvať minimálne 8 týždňov. Zdravý dospelý človek zredukuje v 4. fáze diéty približne 3 kilogramy. Samostatne by mal chudnúť iba dospelý a zdravý človek, ktorý neužíva dlhodobo žiadne lieky. Ak potrebujete odbornú konzultáciu navštívte naše centrách alebo nás kontaktujte na redukcnecentrum_ba@profidiet.sk.

Počet proteínových
jedál za deň
1
Počet pravých
jedál za deň
3
Ostatné potraviny nutrične vyvážená strava + zelenina + ovocie
Info

Základné informácie

  • Do vášho jedálnička k 1 proteínovému jedlu Profidiet pridáte 3 "pravé" jedlá ku ktorým už postupne pridávajte aj sacharidovú prílohu.
  • Počas dňa pite pravidelne dostatočné množstvo tekutín aspoň 2l denne, napríklad čaj, kávu, nesladenú minerálnu vodu neperlivú alebo jemne perlivú.
  • Proteínové jedlá Profidiet môžete dochutiť soľou, ľubovoľným bylinkovým korením alebo sušeným cesnakom.
  • Pre lepšie trávenie pridajte do večerného jedla jednu polievkovú lyžicu olivového, púpalkového alebo repkového oleja.
  • Povolené druhy zeleniny môžete jesť kedykoľvek počas dňa a v neobmedzenom množstve.
Jedálniček

4. fáza proteínovej diéty

Vzorový deň

Raňajky

1-2 vajíčka uvarené natvrdo alebo cottage syr alebo 1 instantné jedlo Profidiet (slané nebo sladké) + nesladený nápoj (voda, slabší čierny čaj, bylinkový čaj, slabšia káva alebo kávovinová náhrada).

Desiata

1 ks ovocia alebo 1 nízkotučný jogurt

Obed

1 menšia porcia pravého jedla bez obmedzenia + zelenina bez obmedzenia alebo príloha

Olovrant

1 proteínová tyčinka (alebo iné jedlo) Profidiet a veľký pohár minerálnej vody alebo slabšieho čaju

Večera

1 „pravé“ jedlo + zelenina bez obmedzenia prípadne menšia porcia sacharidového jedla (kuskus s tofu a zeleninou)

Príprava

Príprava proteínových jedál Profidiet

  • Sladké príchute DEZERTY
    Pripravíte metličkou, ponorným mixérom alebo šejkrom a pridaním studenej vody k instantnému jedlu z vrecka Profidiet. Podľa množstva pridanej tekutiny získate konzistenciu krému alebo nápoja. Ovocné príchute nechajte 10 minút odstať alebo ich môžete dať do chladničky a následne ich zjesť ako klasický jogurt.

  • Sladké príchute TEPLÉ NÁPOJE
    Pripravíte metličkou, ponorným mixérom alebo šejkrom, pridaním teplej nie vriacej vody.

  • Slané príchute POLIEVKY
    Pripravíte metličkou a pridaním teplej nie vriacej vody. Po príprave ich hneď skonzumujte.

  • Cesto na omelety a palacinky
    Pripravíte zo studenej vody a zmes rozmixujete metličkou alebo mixérom. Následne ich opečiete na panvici, na niekoľkých kvapkách olivového oleja, rovnako ako klasické omelety a palacinky.

  • Upozornenie
    Pri príprave všetkých typov jedál Profidiet dodržujte presné uvádzané množstvá vody pre jednotlivé jedla. Nepridávajte vodu „od oka“.

Rady

Rady a odporúčania

  • Jedlá môžete dochutiť všetkými druhy sušeného korenia, citrónovou šťavou, sušenou cibuľou, cesnakom a soľou.
  • Zeleninu konzumujte surovú vo forme šalátov, varenú v pare alebo podusenú na vode.
  • Počas chudnutia nezabúdajte na pitný režim minimálne 2l denne.
  • Využite obdobie diéty a naučte sa pravidelne konzumovať rybie mäso. Pri výbere dodržujte jednoduché pravidlo, čím je mäso v surovom stave svetlejšie, tým je ľahšie stráviteľné.
  • Vašu stravu môžete spestriť napríklad o tofu alebo vegetariánsku či vegánsku špecialitu.
  • Mäso pripravujte spôsobom na prírodno, na panvici na kvapke oleja, dusením alebo v pare.
Jo-jo efekt

Jo-jo efekt

Dajte si pozor na rýchly návrat k cukrom v strave. Organizmus má totiž po diéte v prípade príliš rýchleho zavedenia cukrov tendenciu, prednostne vytvárať zásoby tukového tkaniva.

Týmto mechanizmom sa u ľudí, ktorí dlhodobo skúšajú rôzne diéty, zvyšuje percento tukového tkaniva v organizme. Súčasne sa znižuje schopnosť jeho opätovnej redukcie v rámci ďalšieho chudnutia. Postupne sa tak rozvíja tzv. syndróm metabolickej rezistencie, alebo metabolickej „lenivosti a neochoty“, ktorý má nežiaduci vplyv na zdravie.

Vyvarovať sa vzniku jo-jo efektu v praxi znamená, pridávať do jedálnička cukry a bežnú stravu postupne. Starostlivo a dostatočne dlho dodržiavajte pokyny uvedené v popise 3. fázy (= postupný návrat k sacharidom).

Zelenina

Povolené druhy zeleniny

  • Artičoky
  • Avokádo (menšie)
  • Baklažán
  • Brokolica
  • Cuketa
  • Čakanka
  • Fazuľky zelené
  • Fenikel
  • Hríby – šampiňóny, šiitake, hliva ústricová a ostatné druhy jedlých húb
  • Kaleráb
  • Kapusta hlávková aj čínska (kyslá iba ak nie je dosladená) aj ružičková
  • Karfiol
  • Paprika (všetky druhy)
  • Paradajka
  • Petržlen
  • Pór
  • Reďkovka biela
  • Reďkovka klasická
  • Rukola
  • Sójové a ďalšie výhonky (obilné klíčky, naklíčené mungo, šošovica, a pod.)
  • Šalát hlávkový, stopkatý zeler a všetky ďalšie druhy zelených šalátov
  • Špargľa
  • Špenát
  • Tekvica
  • Uhorka
  • Zeler
  • Zemiaky (1x do týždňa)
  • Žerucha
Chyby

Najčastejšie chyby
v 4. fáze

  • Nepravidelné stravovanie
  • Príliš veľké porcie
  • Nedostatok pohybu
  • Málo zeleniny
  • Nadmerné sladenie cukrom
  • Nadmerné pitie kávy, alkoholu a fajčenie
  • Návrat k starým stravovacím návykom
  • Predstava, že nová váha sa udrží sama
  • Konzumácia mastných a sladkých jedál
  • Nesprávna tepelná úprava jedál, vyprážanie, grilovanie, pečenie
  • "Zobkanie" v priebehu dňa, či pri TV
  • Stravovanie sa vo fast foodoch