Nový rok často znamená nový začiatok, a pre mnohých z nás je to príležitosť začať sa venovať svojmu zdraviu a postave. Po sviatkoch, počas ktorých sme si dopriali viac, než bolo zdravé, je prirodzené cítiť potrebu vrátiť sa do formy. V tomto článku sa pozrieme na niekoľko tipov ako začať pracovať na “novom zdravšom JA”.

Chcete schudnúť z tukových zásob? Máme pre vás pár tipov, ktoré vám môžu pomôcť:

1. Nastavte si reálne ciele.

Pri stanovovaní cieľov je dôležité byť realistický. Je predpoklad dosiahnuť ideálnu váhu, ak začnete s menšími, konkrétnymi cieľmi, ktoré budete môcť dosiahnuť postupne. Týmto spôsobom si udržíte motiváciu a pocit úspechu.

2. Zdravá strava. 

Zbavte sa zlých stravovacích návykov. Nemusíte sa zriekať všetkého naraz, postupne však vylúčte vysoko kalorické potraviny a nahraďte ich zdravými alternatívami. Konzumujte viac ovocia a zeleniny, ktoré nielenže dodávajú telu potrebné vitamíny a minerály, ale výborne pomáhajú pri očiste vášho organizmu.

3. Nahraďte mastné potraviny. 

Obmedzujte konzumáciu mastných druhov mäsa a radšej zvoľte alternatívy, ako sú sója, tofu alebo biele mäso. Snažte sa vyhýbať polotovarom a jedlám rýchleho občerstvenia. Zaraďte do jedálnička funkčné potraviny, ktoré podporujú zdravie, telesnú pohodu a redukujú riziko vzniku chorôb. Medzi funkčné potraviny patria napr. orechy, semená plodín, ovocie, zelenina, ryby, mliečne výrobky s probiotickými kultúrami, celozrnné potraviny, kurkuma a tiež proteínové výrobky.

4. Hydratácia je kľúčová.

Pitná voda je nevyhnutná pre život a hrá kľúčovú úlohu pri chudnutí. Pitím vody pred jedlom môžete znížiť nutkanie prejedať sa, a získať pocit sýtosti. Odporúčané množstvo je približne 2,5 až 3 litre vody denne.

5. Doprajte si oddych, vyhnite sa stresu.

Stres môže brániť vášmu úsiliu o chudnutie, preto je dôležité nájsť si čas na oddych a relaxáciu. Zamerajte sa na techniky zvládania stresu, ako je meditácia alebo cvičenie jogy. 

6. Hýbte sa.

Telo bolo stvorené na pohyb. Chôdza je pravdepodobne jediným aeróbnym pohybom, pri ktorom nedochádza ku kompenzácii vydanej energie, následnou vyššou konzumáciou jedla. Ak do dennej rutiny zaradíte 30 minút chôdze, zlepšite si fyzické aj duševné zdravie.

Chudnutie nebýva jednoduché. Ak nemáte žiadne skúsenosti napíšte nám na info@profidiet.sk. Výživový poradca Profidiet vám vysvetlí všetko podstatné, poskytne odborné rady a podporí vašu snahu o zmenu životného štýlu.

Skúste dať svojmu telu a zažívaniu “relax”, určite sa vám poďakuje:)