Krvný tlak je miera sily, ktorou krv cirkuluje cez cievy. Vysoký krvný tlak môže byť rizikovým faktorom pre rôzne zdravotné problémy, ako sú srdcové ochorenia a mozgové príhody. Je dôležité udržiavať si zdravý krvný tlak bez konzumácie liekov. V tomto článku sa dočítate ako nato.

Aký krvný tlak môžeme považovať za "normálny"?

Krvný tlak je ovplyvnený faktormi ako je vek a hmotnosť. 

Za normálnu hladinu krvného tlaku u dospelých môžeme považovať hodnoty nižšie ako 120/80 mmHg.

U detí a dospievajúcich sa môže táto hodnota líšiť v závislosti od veku, pohlavia a výšky. Preto by sa u detí a dospievajúcich mal konzultovať s lekárom, aby sa určili zdravé hodnoty krvného tlaku.

Čo spôsobuje vysoký krvný tlak a ako sa prejavuje?

Hlavnou príčinou vysokého krvného tlaku je nesprávna životospráva a dedičnosť. U každého sa vysoký krvný tlak môže prejavovať inak. Medzi najčastejšie príznaky patrí: únava, závrate, nevoľnosť, opuchy dolných končatín, potenie, tlak na hrudi, poruchy spánku, poruchy videnia atď.

Ako rýchlo znížiť krvný tlak?

Krvný tlak sa môže prejaviť hocikedy a hocikde, preto je dôležité vedieť čo by sme mali robiť v takom prípade.

V prvom rade by sme sa mali upokojiť, následne zavrieť oči a spomaliť dýchanie, sadnúť si alebo ľahnúť a oddychovať.

Dôležité je taktiež dodržiavať pitný režim počas dňa 1,5 - 2 l čistej vody denne.

6 tipov ako si zlepšiť krvný tlak bez použitia liekov.

1. Zdravá strava - pre udržanie hladiny krvného tlaku v norme je potrebné konzumovať dostatok ovocia a zeleniny. Príjem kuchynskej soli a mastných jedál obmedziť na minimum, alebo úplne zo stravy vylúčiť. Skvelou náhradou soli sú bylinky a zelené "vňaťky".
2. Fyzická aktivita - pravidelné cvičenie ako je chôdza, beh a plávanie 30 min. denne je len prospešné pre náš krvný tlak.
3. Kontrola hmotnosti - obezita je jedným z hlavných znakov toho, že nám hrozia problémy s krvným tlakom, preto je potrebné konzumovať zdravú stravu a cvičiť.
4. Vyvarovanie sa stresovým situáciám - stres má veľký vplyv na krvný tlak. Je vhodné praktizovať relaxačné metódy, meditácie, hlboké dýchanie a jogu.
5. Obmedzenie konzumácie alkoholu a fajčenia - nadmerná konzumácia alkoholu a cigariet môže zvýšiť krvný tlak.
6. Pravidelné meranie krvného tlaku - je prospešné si sledovať a zapisovať krvný tlak a konzultovať to so svojím lekárom.

Potraviny, ktoré nám pomôžu znížiť hladinu krvného tlaku.

Strava zohráva veľkú a dôležitú úlohu pri komplikáciách s vysokým krvným tlakom, preto by sme mali zo svojho jedálnička vylúčiť mastné a vyprážané jedlá, polotovary, fast-foody a znížiť príjem kuchynskej soli a potravín s vysokým obsahom sodíka: mastné druhy mäsa, smotana, vaječný žĺtok...

Naopak by sme mali doplniť do stravy potraviny bohaté na draslík, ktorý udržiava hladinu krvného tlaku v norme. Ten sa nachádza v týchto potravinách: sušené ovocie, zelenina, marhule, cestoviny, zemiaky, paradajky, banány..

Keto diéta by mohla byť taktiež správnou cestou pri znížení krvného tlaku, ak by ste do svojho jedálnička zahrnuli 1 proteínové jedlo Profidiet, pomohlo by vám to nie len znížiť kalórie ale aj očistiť organizmus.

www.profidiet.net