Vyformujte si ideálnu figúru do plaviek s kódom RENATA10

Ako zrýchliť svoj metabolizmus

Ako zrýchliť svoj metabolizmus
29. apríl, 2024 1 Komentár

Ako zrýchliť svoj metabolizmus

Metabolizmus je chemický motor, ktorý vás udržiava nažive. Rýchlosť akou pracuje je však individuálna. Tí, ktorých metabolizmus pracuje pomaly, majú tendenciu priberať. Tí, ktorí majú metabolizmus rýchly, majú naopak šťastie – spaľujú viac kalórií a tak je pravdepodobnosť že priberú výrazne nižšia. V článku si preto predstavíme jednoduché spôsoby, ako si môžete ten svoj metabolizmus zrýchliť.

Metabolizmus- faktory, ktoré ho ovplyvňujú

Rýchlosť metabolizmu je počet kalórií, ktoré vaše telo spáli v danom čase.

To, či má niekto pomalý alebo naopak rýchly metabolizmus závisí od viacerých faktorov:

  • Vek. Čím starší ste, tým väčšmi sa váš metabolizmus spomaľuje. To je dôvod, prečo má mnoho ľudí tendenciu s pribúdajúcim vekom priberať.
  • Hmotnosť svalov. Čím viac svalov máte, tým rýchlejšie pálite kalórie.
  • Veľkosť tela. Opäť tu platí – čím väčší ste, tým viac kalórií spotrebúvate.
  • Teplota prostredia. Keď je vaše telo vystavené chladu, musí spaľovať viac kalórií, aby sa udržalo v teple.
  • Fyzická aktivita. Čím ste aktívnejší, tým viac a rýchlejšie vaše telo spaľuje.
  • Hormonálne poruchy. Rôzne hormonálne poruchu môžu spomaľovať metabolizmus.

Odporúčania ako zrýchliť metabolizmus 

Hýbte sa

Všetky pohyby tela si vyžadujú pálenie kalórií. Čím aktívnejší ste, tým vyššia je rýchlosť vášho metabolizmu.

Dokonca aj úplne triviálna aktivita ako pravidelná chôdza či domáce práce vedia z dlhodobého hľadiska spraviť rozdiel.

Cvičte

Jednou z najefektívnejším foriem cvičenia je vysoko intenzívny tréning, známy pod skratkou HIIT z anglického high-intensity interval training.

Takýto tréning zahŕňa rýchlu a veľmi intenzívnu aktivitu akou je napríklad šprint alebo kliky. Tieto cviky sa pritom cvičia v rôzne dlhých intervaloch.

Jedzte veľa proteínov = bielkovín

Konzumácia dostatočného množstva bielkovín je nevyhnutná, ak si chcete udržať svalovú hmotu, prípadne ďalšiu vytvoriť. Bielkoviny však majú aj ďalšie dôležité vlastnosti.

Všetky potraviny vedú k dočasnému zvýšeniu rýchlosti metabolizmu, známej ako termický účinok potravín. Tento účinok je však oveľa silnejší po konzumácii bielkovín v porovnaní so sacharidmi či tukmi.

Ak prijímate bielkoviny, rýchlosť vášho metabolizmu (BMR) sa môže dostať na 20-30 %. Pri konzumácii cukrov a tukov je hodnota BMR okolo 3-10 %.

Potraviny a tekutiny na zrýchlenie metabolizmu 

Neviete ako na to? tieto produkty vám pomôžu naplniť svoje túžby po zrýchlenom spaľovaní

  • Škorica- urýchľuje metabolizmus a podporuje chudnutie, taktiež je prospešná pre srdcovo- cievne ochorenia
  • Zázvor- je skvelým spaľovačom nadbytočného tuku v tele
  • Mäta- urýchľuje metabolizmus a posilňuje imunitu a trávenie
  • Cvikla- štartuje spaľovacie mechanizmy v tele
  • Brokolica- výborná pre chudnutie a na urýchlenie spaľovania tuku
  • Mandarínka- okrem pozitívneho účinku pre trávenie ma blahodarne účinky pre rýchlosť vášho metabolizmu
  • Losos- plný bielkovín a skvelý rozpúšťač tukov
  • Amarant- plný bielkovín, pôsobí preventívne pre vaše srdce a cievy
  • Čili- ak neviete ako urýchliť vaše spaľovanie čili je ta správna potravina na zrýchlenie metabolizmu
  • Medzi nápoje, ktoré sa podieľajú na zrýchlení metabolizmus patria prírodné šťavy z citrusového ovocia
  • Vajcia- pri ich konzumácií dochádza k zrýchľovaniu spaľovania tukov
  • Čučoriedky- skvelý antioxidant a spaľovač
  • Ďalším nápojom, ktorý sa podieľa na rýchlom metabolizme je káva
  • Zelený čaj- naštartuje metabolizmus a je bez kalórií 

Ak si neviete sami poradiť s chudnutím, Profidiet Vám ponúka špeciálne produkty s vysokým obsahom bielkovín a s nízkym obsahom tukov a cukrov

Prípadne záujmu o redukciu s produktami Profidiet nás neváhajte kontaktovať a naša výživová poradkyňa Vám veľmi rada poradí ako na to

https://profidiet.net/vyhodne-balicky

Komentár (01)

  • Avatar
    Marika Hostova
    jún 15, 2024

    Potrebujem poradiť ako schudnúť? Čo mi odporučíte? Ja bývam ďaleko na Východe Slovenska tak,že neviem kde by som sa mala prihlásiť, čo sa týka kontaktov. Ďakujem Marika.

Zanechajte komentár