26. november, 2023
0 Komentár
Prerušovaný pôst – naozaj mi pomôže?
Čo je to prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst je druh diéty, ktorý sa nezameriava na to, čo jesť, ale kedy to robiť.
Aké poznáme spôsoby pôstu:
- Diéta 16/8
Pri tomto spôsobe 16 hodín zo dňa držíte pôst a následne máte 8 hodinové okno, v ktorom si môžete dopriať dve, tri alebo viac jedál. Môžete sa po večeri najesť a ďalší deň preskočiť raňajky. Ak si posledné jedlo doprajete o 8 večer a na druhý deň si prvé jedlo dáte až po 12tej, úspešne dodržíte 16 hodinový pôst. Rozmedzie, kedy držíte pôst, si môžete aj meniť. - Diéta 5 + 2
5 dní v týždni sa stravujete klasicky a potom na 2 ďalšie dni obmedzíte svoj príjem na 500 - 600 kalórií na deň. Môžete si vybrať dva dni v týždni, kedy si doprajete dve menšie porcie jedla, ktoré obsahujú približne 250 - 300 kalórií. Ostatné dni dbajte na vyváženú stravu. - 24 hodinový pôst
Vyberte si jeden deň v týždni kedy budete bez jedla celý deň. Voda, káva a iné nápoje bez kalórií sú počas pôstu dovolené, ale nie sú povolené žiadne potraviny. - Pôst každý druhý deň
Tento pôsť sa neodporúča začiatočníkom pretože každý druhý deň sa neprijíma žiadne jedlo. S touto metódou môžete ísť spať niekoľkokrát týždenne veľmi hladní, čo nie je príjemné a dlhodobo neudržateľné. - Diéta bojovníka
Je to spôsob stravovania, ktorý obsahuje dlhší cyklus obdobia malého príjmu potravy s krátkymi oknami prejedania. Zahŕňa to jesť malé množstvo čerstvého ovocia a zeleniny počas dňa a jedno obrovské jedlo v noci. Z výživového hľadiska sa tento spôsob neodporúča. - Ako to príde
Je to preskočenie niektorého jedla počas dňa, napríklad keď necítite hlad. Preskočíte raňajky, ale dáte si zdravý obed a večeru. Dôležité je neprejedať sa.
Dodržiavaním stanoveného programu stravovania každý deň podporíte svoje telo, aby prešlo do režimu pôstu a spaľovalo tukové zásoby na energiu, čo môže viesť ku chudnutiu. Keďže váš tráviaci systém si môže dopriať zaslúženú prestávku, vaše telo môže namiesto toho uprednostniť obnovu.
Cirkadiánny rytmus a jeho dôležitosť pri chudnutí
- reguluje množstvo telesných a duševných procesov, ktorými denne telo prechádza
- ovplyvňuje vonkajšie faktory, ako je napríklad svetlo a tma alebo jedlo. Na základe týchto signálov mozog aktivuje špecifické hormóny, reguluje metabolizmus a mení telesnú teplotu, aby vás udržal v pohotovosti alebo pripravil na spánok.
Čo sa deje počas pôstu s naším telom?
- pečeň už ukladá menej cukru a všetky živiny z krvného obehu sú teraz odčerpané na miesta, kde sú najviac potrebné
- hladina inzulínu sa zníži a črevá v pokoji pracujú na vašom poslednom jedle
- hladina stresových hormónov je nízka, môžete sa cítiť unavene
- vaša myseľ by mala byť jasná a sústredená
Dlhšie trvajúci pôst má zvyčajne silnejšie účinky
- v dôsledku nedostatku cukru v krvi vaše telo pomaly prechádza do ketózy
- hlavným zdrojom energie sa stáva vlastný tuk
- bunky získavajú väčšiu odolnosť voči stresu, zvyšuje sa využívanie telesného tuku a detoxikácia prebieha na plný výkon
- zvýšene močenie
- neodporúča sa držať pôst dlhšie ako niekoľko dní, o jeho dĺžke je potrebné sa poradiť so svojim výživovým poradcom, dietológom a so svojím lekárom.
Aké výhody ma prerušovaný pôst?
- u mužov sa zvyšuje produkcia testosterónu ( mužský pohlavný hormón)
- lepšie sústredenie
- šetrenie času
- klesá a ustaľuje sa hladina inzulínu
- obnova buniek, lepšia regenerácia
Má prerušovaný pôst aj nejaké nevýhody?
Áno, ak je dlhší časový úsek bez prijímania energie príliš náročný vedie k následnému nekontrovateľnému prejedaniu sa
Taktiež nie je pôst vhodný pre tých, ktorí sa snažia budovať svalovú hmotu. Hladovka môže viesť k zvýšenej produkcií testosterónu, k tvorbe svalov je však potrebných oveľa viac faktorov. Jedným z nich je napríklad glykogén, ktorý naše telo získava z potravy. Ak takáto energia chýba, telo začne siahať po glykogéne zo svalov.
A samozrejme, nie je vhodný pre deti a dospievajúcich.
Riziká prerušovaného pôstu
- prerušovanému hladovaniu by sa mali vyhnúť osoby, ktoré majú problém s podvýživou alebo príjmom potravy, a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, sú tehotné alebo dojčia
- počas pôstu sa môžete cítiť trochu unavení, hladní a podráždení, ale nikdy by ste sa nemali cítiť zle, ak ochoriete alebo máte obavy o svoje zdravie, okamžite je potrebné s pôstom prestať.
- všetky metódy chudnutia môžu spôsobiť úbytok svalovej hmoty, a preto je dôležité udržať vysoký príjem bielkovín a cvičiť napr. vysokoproteínovými produktami Profidiet
- môže negatívne ovplyvniť reprodukčné hormóny. Hrozí zníženie produkcie estrogénu a progesterónu dokonca môže viesť aj k rozhodeniu menštruačného cyklu.
Pre koho je prerušovaný pôst vhodný?
Pre každého, kto má rád jednoduché pravidlá pre stravovanie, obľubuje skôr menší počet porcií s väčším objemom a nevadí či dokonca vyhovuje mu dlhšie obdobie bez prijímania energie.
Zdroje:
Zanechajte komentár Zrušiť odpoveď