Zvýšené triglyceridy v krvi – prečo sú nebezpečné a ako ich znížiť?

Čo sú to vlastne tie triglyceridy?

Triglyceridy sú drobné tukové častice, ktoré putujú krvou do tukových buniek. Hovorí sa o nich aj ako o triacylglyceroloch alebo triacylglyceridoch, skratkou TAG. Sú pre telo jedným z najdôležitejších zdrojov energie i hlavnou zložkou rastlinných olejov a živočíšnych tukov. Na zvyšovanie triglyceridov nemajú najväčší vplyv tuky v potrave, ale napodiv jednoduché cukry, presnejšie povedané ich nadmiera. Veľmi rizikové sú napríklad nadmerne sladké nápoje typu cola, kofola, fanta, tonik, ktoré ľudia pijú vo veľkom množstve a pravidelne. Prílišná konzumácia cukrov vedie často k centrálnej obezite. Tuky, ktoré z týchto cukrov vznikajú, sa hromadia hlavne v oblasti brucha. Pre vzostup triglyceridov je riziková aj nadmerné pitie alkoholu. Lekári sa domnievajú, že provokuje v pečeni produkciu TAG a dlhodobo znižuje aktivitu enzýmu, ktorý TAG odbúrava. Úlohu určite hrá aj všeobecne zlá životospráva ľudí, málo pohybu apod.

Najčastejšie príčiny stúpania triglyceridov v krvi:

Najčastejšími príčinami zvýšených triglyceridov nemusí byť iba nadmerná konzumácia cukrov, ale aj tukov a alkoholu. 

Medzi ďalšie rizikové faktory patria aj:

• Zlá funkcia štítnej žľazy
• Diabetes mellitus
• Dedičnosť
• Nadváha či obezita
• Poruchy pečene

Triglyceridy hodnoty

Správne hodnoty triglyceridov v dospelosti sú 0,68 až 1,69 mmol/l. Za rizikovú hladinu začíname považovať hodnoty nad 2 mmol/l, vysoká od 2,3 mmol/l a vyššie.

Ako znížiť triglyceridy? 

Pokiaľ vaše hodnoty nie sú úplne vysoké a alarmujúce, a pokiaľ vám lekár odporúčal zatiaľ len prírodnú liečbu, tak tu je pár základných bodov, ktoré by ste mali dodržiavať.

Prírodná liečba pre vysoké triglyceridy: 

• Znížte príjem cukrov – jednoduché cukry totiž zvyšujú hladinu inzulínu a tá zase zvyšuje hladinu triglyceridov
• Ak máte nadváhu, určite je na mieste schudnúť
• Vyhýbajte sa alkoholu
• Dbajte na dostatočný a pravidelný pohyb
• Konzumujte dostatok čerstvej zeleniny, ovocia, strukovín, zdravých obilnín pre dostatočný obsah vlákniny
• Obohaťte jedálniček o zdravé tuky a omega 3 mastné kyseliny

Základné potraviny vhodné na zníženie triglyceridov v krvi.

Medzi potraviny vhodné na znižovanie cholesterolu všeobecne patrí zelenina, ovocie, celozrnné obilniny a pečivo, chudé mäso, ryby, strukoviny, zemiaky, ryža, orechy, semienka, avokádo. Naopak pozor si treba dať na tučné druhy mäsa, tučné údeniny, šľahačku, smotanu, tavené a smotanové syry, sladkosti, cukrovinky a samozrejme alkohol.

Zdroje:

https://www.novinky.cz/clanek/zena-styl-proc-je-treba-hlidat-triglyceridy-40060673