CHUDNUTIE V OBDOBÍ MENOPAUZY

Čo je menopauza?

Menopauza je prirodzený proces v živote ženy, kedy dochádza k útlmu funkcie vaječníkov, v dôsledku čoho sa znižuje tvorba hormónov estrogénu a progesterónu. Zastavuje sa menštruačný cyklus a nastáva strata plodnosti. Menopauza nastupuje zhruba medzi 45. až 55. rokom veku ženy.

S nástupom menopauzy môže byť spojený aj celý rad problémov, ako je búšenie srdca, nočné potenie, návaly tepla, nespavosť a iné poruchy spánku, únava a ospalosť, depresia, priberanie na váhe.

Prečo v menopauze nechudnem ako predtým ?

Výkyvy v hladine hormónov spomaľujú metabolizmus a zvyšujú inzulínovú rezistenciu, takže sa organizmus horšie vysporiadava s cukrami a škrobmi. Hormóny tiež ovplyvňujú to, kam sa tuk ukladá – v období perimenopauzy je to bohužiaľ v okolí brucha (známy aj ako viscerálny tuk). Na druhú stranu však nemôžeme všetko pripisovať len tomuto procesu. Všeobecne je známe, že čím sme starší, tým je ťažšie váhu si udržať – klesá podiel svalovej hmoty a naopak tuky rastú a ukladajú sa.

Aké sú hlavné príčiny smerujúce k nadváhe?

• Nevhodná a nepravidelná strava (príjem zvýšeného množstva cukrov a tukov, nedostatok bielkovín, zeleniny a ovocia apod., nadmerná konzumácia alkoholu…)
• Nedostatok pohybu
• Stres
• Málo spánku
• Genetika

Menopauza a chudnutie, dá sa to?

Áno, aj počas tohto životného cyklu je možné schudnúť.

Ako na to?

• Poradiť sa odborníkom, ktorý vám nastaví jedálniček tak, aby obsahoval všetky živiny v správnom pomere. U nás v Profidiet nájdete výživových poradcov po celom Slovensku.  Sú Vám vždy pripravení ochotne pomôcť a poradiť s akoukoľvek otázkou či už ohľadne chudnutia alebo nastavenia jedálnička po chudnutí a vyhnutiu sa tak jojo efektu.
• Začať sa hýbať. Je už na Vás či si vyberiete svižnú prechádzku, plávanie, bicyklovanie alebo jógu. Dôležité je, pravidelne a aktívne sa hýbať. Práve nedostatok pohybu má často za následok ukladanie viscelárneho/ vnútrobrušného tuku. 
• Mať dostatok kvalitného spánku
• Znížiť stres
• Vyhnúť sa nadmernému pitiu alkoholu, fajčeniu
•  A hlavne, začať pozitívne myslieť ☺ Lebo s úsmevom ide všetko lepšie.

Ako by mala vyzerať zdravá strava?

• Mať denne dostatok bielkovín ako živočíšnych tak rastlinných
• Denne konzumovať čerstvú či tepelne upravenú zeleninu
• Veľmi vhodná je konzumácia polotučných mliečnych výrobkov
• Upraviť príjem sacharidov (škroboviny, obilniny, zvoľte radšej celozrnné potraviny)
• Znížiť príjem tučných a sladkých potravín a sladených nápojov
• Nezabudnite na vhodnú tepelnú úpravu jedál. Je veľmi dôležitá. Vynechajte vyprážanie, pečenie na tuku a radšej si jedlo pripravte na pare či dusené)

Proteínová diéta Profidiet a menopauza?

Možno sa pýtate, či je v období menopauzy vhodná vysoko-proteínová diéta. Odpoveď je jednoduchá. Áno je. Diétne proteínové jedlá Profidiet obsahujú práve prémiové bielkoviny, ktoré sú pre telo vhodné, obsahujú málo cukru, tuku a sú nízkokalorické. Pokiaľ sa diétny program správne nastaví, tak človek nehladuje, nie je unavený ani nervózny, naopak, po nástupe do ketózy často pociťuje nával zvýšenej energie. 

A čo dodať na záver?

Zdravá, pestrá, vyvážená strava, zmena životného štýlu a v neposlednom rade aj pozitívne myslenie, Vám pomôže v boji pri chudnutí, rôznych problémoch či chorobách.

Dôležité je nebáť sa zmeny! A vedieť, že v Profidiet na to nie ste sami.