Jednoduchá
a rýchla príprava
Chudnutie bez
pocitu hladovania
Prvé výsledky
už po 7 dňoch
Redukcia
v problémových partiách
Základné informácie
4. fáza diéty Profidiet trvá dvakrát tak dlho ako 3. fáza. Tzn., že ak 3. fáza trvala 4 týždne, 4. fáza by mala trvať minimálne 8 týždňov. Zdravý dospelý človek zredukuje v 4. fáze diéty približne 3 kilogramy. Samostatne by mal chudnúť iba dospelý a zdravý človek, ktorý neužíva dlhodobo žiadne lieky. Ak potrebujete odbornú konzultáciu navštívte naše centrách alebo nás kontaktujte na redukcnecentrum_ba@profidiet.sk.
Počet proteínových jedál za deň 1
Počet pravých jedál za deň 3
Základné informácie
Do vášho jedálnička k 1 proteínovému jedlu Profidiet pridáte 3 "pravé" jedlá ku ktorým už postupne pridávajte aj sacharidovú prílohu.
Počas dňa pite pravidelne dostatočné množstvo tekutín aspoň 2l denne, napríklad čaj, kávu, nesladenú minerálnu vodu neperlivú alebo jemne perlivú.
Proteínové jedlá Profidiet môžete dochutiť soľou, ľubovoľným bylinkovým korením alebo sušeným cesnakom.
Pre lepšie trávenie pridajte do večerného jedla jednu polievkovú lyžicu olivového, púpalkového alebo repkového oleja.
Povolené druhy zeleniny môžete jesť kedykoľvek počas dňa a v neobmedzenom množstve.
4. fáza proteínovej diéty
Vzorový deň
Príprava proteínových jedál Profidiet
- Sladké príchute DEZERTY
Pripravíte metličkou, ponorným mixérom alebo šejkrom a pridaním studenej vody k instantnému jedlu z vrecka Profidiet. Podľa množstva pridanej tekutiny získate konzistenciu krému alebo nápoja. Ovocné príchute nechajte 10 minút odstať alebo ich môžete dať do chladničky a následne ich zjesť ako klasický jogurt. - Sladké príchute TEPLÉ NÁPOJE
Pripravíte metličkou, ponorným mixérom alebo šejkrom, pridaním teplej nie vriacej vody. - Slané príchute POLIEVKY
Pripravíte metličkou a pridaním teplej nie vriacej vody. Po príprave ich hneď skonzumujte.
- Cesto na omelety a palacinky
Pripravíte zo studenej vody a zmes rozmixujete metličkou alebo mixérom. Následne ich opečiete na panvici, na niekoľkých kvapkách olivového oleja, rovnako ako klasické omelety a palacinky. - Upozornenie
Pri príprave všetkých typov jedál Profidiet dodržujte presné uvádzané množstvá vody pre jednotlivé jedla. Nepridávajte vodu „od oka“.
Rady a odporúčania
- Jedlá môžete dochutiť všetkými druhy sušeného korenia, citrónovou šťavou, sušenou cibuľou, cesnakom a soľou.
- Zeleninu konzumujte surovú vo forme šalátov, varenú v pare alebo podusenú na vode.
- Počas chudnutia nezabúdajte na pitný režim minimálne 2l denne.
- Využite obdobie diéty a naučte sa pravidelne konzumovať rybie mäso. Pri výbere dodržujte jednoduché pravidlo, čím je mäso v surovom stave svetlejšie, tým je ľahšie stráviteľné.
- Vašu stravu môžete spestriť napríklad o tofu alebo vegetariánsku či vegánsku špecialitu.
- Mäso pripravujte spôsobom na prírodno, na panvici na kvapke oleja, dusením alebo v pare.
Jo-jo efekt
Dajte si pozor na rýchly návrat k cukrom v strave. Organizmus má totiž po diéte v prípade príliš rýchleho zavedenia cukrov tendenciu, prednostne vytvárať zásoby tukového tkaniva.
Týmto mechanizmom sa u ľudí, ktorí dlhodobo skúšajú rôzne diéty, zvyšuje percento tukového tkaniva v organizme. Súčasne sa znižuje schopnosť jeho opätovnej redukcie v rámci ďalšieho chudnutia. Postupne sa tak rozvíja tzv. syndróm metabolickej rezistencie, alebo metabolickej „lenivosti a neochoty“, ktorý má nežiaduci vplyv na zdravie.
Vyvarovať sa vzniku jo-jo efektu v praxi znamená, pridávať do jedálnička cukry a bežnú stravu postupne. Starostlivo a dostatočne dlho dodržiavajte pokyny uvedené v popise 3. fázy (= postupný návrat k sacharidom).
Povolené druhy zeleniny
- Artičoky
- Avokádo (menšie)
- Baklažán
- Brokolica
- Cuketa
- Čakanka
- Fazuľky zelené
- Fenikel
- Hríby – šampiňóny, šiitake, hliva ústricová a ostatné druhy jedlých húb
- Kaleráb
- Kapusta hlávková aj čínska (kyslá iba ak nie je dosladená) aj ružičková
- Karfiol
- Paprika (všetky druhy)
- Paradajka
- Petržlen
- Pór
- Reďkovka biela
- Reďkovka klasická
- Rukola
- Sójové a ďalšie výhonky (obilné klíčky, naklíčené mungo, šošovica, a pod.)
- Šalát hlávkový, stopkatý zeler a všetky ďalšie druhy zelených šalátov
- Špargľa
- Špenát
- Tekvica
- Uhorka
- Zeler
- Zemiaky (1x do týždňa)
- Žerucha
Najčastejšie chyby
v 4. fáze
- Nepravidelné stravovanie
- Príliš veľké porcie
- Nedostatok pohybu
- Málo zeleniny
- Nadmerné sladenie cukrom
- Nadmerné pitie kávy, alkoholu a fajčenie
- Návrat k starým stravovacím návykom
- Predstava, že nová váha sa udrží sama
- Konzumácia mastných a sladkých jedál
- Nesprávna tepelná úprava jedál, vyprážanie, grilovanie, pečenie
- "Zobkanie" v priebehu dňa, či pri TV
- Stravovanie sa vo fast foodoch
