2. fáza diéty Profidiet | Profidiet.net

2. fáza diéty

Druhá fáza diéty Profidiet je prirodzeným pokračovaním prvej fázy. Dĺžka druhej fázy má spravidla ešte raz také dlhé trvanie ako bolo trvanie prvej fázy. Tzn., že ak prvá fáza trvala 2 týždne, druhá fáza by mala trvať minimálne 4 a viac týždňov (v závislosti od cieľovej zredukovanej hmotnosti). Zdravý dospelý človek zredukuje v druhej fáze diéty 3 až 5, alebo viac kilogramov. Redukovať hmotnosť podľa návodu nižšie môže iba zdravý človek, ktorý neužíva lieky. V prípade, že užívate lieky, je potrebná odborná konzultácia v niektorom z našich centier, prípadne cez kontaktný formulár odbornej poradne.

Počet proteínových jedál Profidiet za deňPočet pravých jedál za deňOstatné potraviny
31povolená zelenina

+ povolené druhy živočíšnych a rastlinných bielkovín

Základné informácie

Do vášho jedálnička k 3 proteínovým jedlám Profidiet zaradíte jedno pravé jedlo pričom prílohou aj naďalej zostáva zelenina
Počas dňa pite pravidelne a dostatočné množstvo tekutín (čaj, káva, nesladená minerálna voda /najlepšie neperlivá alebo jemne perlivá/) aspoň 2 l za deň.
Proteínové jedlá Profidiet môžete dochutiť soľou, ľubovoľným korením sušeným cesnakom alebo cibuľou.
Do večerného jedla pridávajte pre lepšie trávenie aspoň jednu polievkovú lyžicu olivového, púpalkového alebo repkového oleja.
Povolené druhy zeleniny môžete jesť aj kedykoľvek počas dňa v neobmedzenom množstve.

Vzorový deň 2. fázy proteínovej diéty Profidiet

Raňajkynesladený nápoj (voda, slabší čierny čaj, bylinkový čaj, slabšia káva alebo kávovinová náhrada), sladíte aj naďalej so stéviou alebo sladidlom pre diabetikov

+ 1 proteínové jedlo Profidiet

Obed1 „pravé“ jedlo – akékoľvek jedlo zo zoznamu povolených jedál so zeleninovou prílohou
Olovrantveľký pohár minerálnej vody alebo slabšieho čaju

+1 proteínové jedlo Profidiet

Večera1 proteínové jedlo Profidiet so zeleninovou prílohou

Príprava instantných jedál

Sladké príchute „DEZERTY“Pripravíte metličkou, ponorným mixérom alebo šejkrom a pridaním studenej vody k instantnému jedlu z vrecka Profidiet. Podľa množstva pridanej tekutiny získate konzistenciu krému alebo nápoja. Ovocné príchute nechajte10 minút „postáť“ alebo ich môžete dať do chladničky a následne ich zjesť ako klasický jogurt.
Sladké príchute „TEPLÉ NÁPOJE“ Pripravíte metličkou, ponorným mixérom alebo šejkrom a pridaním teplej nie vriacej vody.
Slané príchute „POLIEVKY“Pripravíte metličkou a pridaním teplej nie vriacej vody. Po príprave ich hneď skonzumujte.
Cesto na omelety a palacinkyPripravíte zo studenej vody a zmes rozmixujete metličkou alebo mixérom. Následne ich opečiete na panvici, na niekoľkých kvapkách olivového oleja, ako klasické omelety a palacinky.
Pri príprave všetkých typov jedál Profidiet dodržujte presné uvádzané množstvá vody pre jednotlivé jedla. Nepridávajte vodu „od oka“.

Upozornenia a tipy

Pravé jedlo si môžete uvariť aj na večeru a na obed si môžete pripraviť proteínové jedlo. Zachovajte základný pomer jedál 3 proteínové jedlá a jedno pravé jedlo.

Z diéty sú v 2. fáze vylúčené všetky druhy príliš kalorických druhov mäsa ako bravčové, hovädzie, kačacie, či mäso z lososa, tuniaka, makrely, šťuky, kapra alebo morské plody

Jedlá dochucujte všetkými druhy sušeného korenia, citrónovou šťavou, sušenou cibuľou, cesnakom a soľou.

Počas chudnutia nezabúdajte na pitný režim.

Využite obdobie diéty a naučte sa pravidelne konzumovať rybie mäso. Pri výbere dodržujte jednoduché pravidlo, čím je mäso v surovom stave svetlejšie, tým je pre organizmus prínosnejšie a  stráviteľnejšie.

Pokojne pridajte do vášho jedálnička tofu alebo si doprajte vegetariánsku alebo vegánsku špecialitu.

Ak je súčasťou pravého jedla mäso najlepšou formou prípravy je marinovanie prípadne opečenie na panvici na kvapke oleja.

Proteínové tyčinky Profidiet zavádzajte do jedálnička ako náhradu jedného proteínového jedla, napríklad na olovrant, prípadne na desiatu.

 

Kedy môžete začať s cvičením?

Oddychujte do polovice druhej fázy diétneho programu. Len čo pridáte do jedálnička proteínové tyčinky je dobré, aby ste začali cvičiť aspoň 1 hodinu 2-3 krát do týždňa. Vhodné sú aeróbne a kardio aktivity ako beh, bicyklovanie, korčuľovanie, spinning, zumba, deep work, plávanie, rozumné posiľňovanie, power joga a pod.

Povolené druhy živočíšnych a rastlinných bielkovín

1 porcia =150 g, ak nie je v zátvorke uvedené inak

  • 1ks BIO vajce (natvrdo alebo namäkko)
  • Amur (100 g)
  • Halibut
  • Chudá alebo diétna („low fat“) šunka (100 g)
  • Jahňacie alebo baranie stehno (100 g)
  • Kuracia alebo kačacia pečienka (100 g)
  • Kuracie, morčacie alebo králičie mäso bez kože
  • Lieň – kaprovitá ryba (100 g)
  • Pleskáč (100 g)
  • Morský ďas
  • Morský vlk
  • Olomoucké syrečky
  • Ostriež (100 g)
  • Pangas
  • Platesa
  • Pražma
  • Prírodný teľací rezeň (dobre prepečený) – 100 g
  • Pstruh
  • Sushi (100 g)
  • Tofu (prírodné, s riasou, údené…)
  • Tolstolobik (100 g)
  • Treska (100 g)
  • Úhor (100 g)
  • Zubáč (100 g)
  • Žralok

Povolené druhy zeleniny pre 2. fázu proteínovej diéty Profidiet

  • Artičok
  • Baklažán
  • Brokolica
  • Cuketa
  • Čakanka
  • Fazuľky zelené
  • Fenikel
  • Hríby – šampiňóny, šiitake, hliva ústricová a ostatné druhy jedlých húb
  • Kapusta hlávková aj čínska (kyslá iba ak nie je dosladená) aj ružičková
  • Karfiol
  • Paradajka (max. 1 ks denne)
  • Pór
  • Reďkovka biela
  • Reďkovka klasická
  • Rukola
  • Sójové a ďalšie výhonky (obilné klíčky, naklíčené mungo, šošovica, a pod.)
  • Šalát hlávkový, stopkatý zeler a všetky ďalšie druhy zelených šalátov
  • Špargľa
  • Špenát
  • Tekvica
  • Uhorka
  • Zeler
  • Žerucha

Najčastejšie chyby v 2. fáze

  • Automatické zavedenie iných ako zeleninových príloh k „pravému“ jedlu napr. ryža, zemiaky, knedľa, atď.
  • Nedostatočný prísun instantných bielkovín pre pocit zasýtenia.
  • Zavedenie pečiva do jedálnička
  • Nedodržiavanie pitného režimu
  • Žiadna fyzická aktivita
  • Skoré zavedenie proteínových tyčiniek do jedálnička
  • Sladenie cukrom
  • Nedôslednosť v užívaní minerálov (draslík, horčík) a ďalších dôležitých látok v podobe výživových doplnkov

Prečítajte si viac aj o ostatných fázach diéty