1. fáza diéty Profidiet | Profidiet.net

1. fáza diéty

Prvá fáza diéty Profidiet je najefektívnejšia v redukcii hmotnosti. Zdravý dospelý človek zredukuje 15 a viac kilogramov. Redukovať hmotnosť podľa návodu nižšie môže iba zdravý človek, ktorý neužíva lieky. V prípade, že užívate lieky, je potrebná odborná konzultácia v niektorom z našich centier, prípadne cez kontaktný formulár odbornej poradne.

Počet proteínových jedál Profidiet za deňPočet pravých jedál za deňOstatné potraviny
40povolená zelenina

Základné informácie

Počas dňa pite pravidelne dostatočné množstvo tekutín (čaj, káva, nesladená minerálna voda /najlepšie neperlivá alebo jemne perlivá/) aspoň 2 l za deň.
Proteínové jedlá Profidiet môžete dochutiť soľou, ľubovoľným bylinkovým korením alebo sušeným cesnakom.
Do večerného jedla pridávajte pre lepšie trávenie jednu polievkovú lyžicu olivového, púpalkového alebo repkového oleja.
Povolené druhy zeleniny môžete jesť aj kedykoľvek počas dňa v neobmedzenom množstve.

Vzorový deň 1. fázy proteínovej diéty Profidiet

Raňajkynesladený nápoj (voda, slabší čierny čaj, bylinkový čaj, slabšia káva alebo kávovinová náhrada), sladíte so stéviou alebo sladidlom pre diabetikov

+ 1 proteínové jedlo Profidiet

Obed1 proteínové jedlo Profidiet + povolené druhy zeleniny
Olovrantveľký pohár minerálnej vody alebo slabšieho čaju

1 proteínové jedlo Profidiet

Večeraproteínové jedlo Profidiet + povolené druhy zeleniny

Príprava instantných jedál

Sladké príchute „DEZERTY“Pripravíte metličkou, ponorným mixérom alebo šejkrom a pridaním studenej vody k instantnému jedlu z vrecka Profidiet. Podľa množstva pridanej tekutiny získate konzistenciu krému alebo nápoja. Ovocné príchute nechajte10 minút „postáť“ alebo ich môžete dať do chladničky a následne ich zjesť ako klasický jogurt.
Sladké príchute „TEPLÉ NÁPOJE“ Pripravíte metličkou, ponorným mixérom alebo šejkrom a pridaním teplej nie vriacej vody.
Slané príchute „POLIEVKY“Pripravíte metličkou a pridaním teplej nie vriacej vody. Po príprave ich hneď skonzumujte.
Cesto na omelety a palacinkyPripravíte zo studenej vody a zmes rozmixujete metličkou alebo mixérom. Následne ich opečiete na panvici, na niekoľkých kvapkách olivového oleja, ako klasické omelety a palacinky.
Pri príprave všetkých typov jedál Profidiet dodržujte presné uvádzané množstvá vody pre jednotlivé jedla. Nepridávajte vodu „od oka“.

Upozornenia a tipy

Zeleninu konzumujte surovú vo forme šalátov, varenú v pare alebo podusenú na vode. K ochuteniu zeleniny môžete používať takmer všetky druhy sušeného korenia, čerstvých byliniek a citrónovú šťavu.

K ochuteniu nie sú vhodné hotové zálievky (jogurtová, bylinková, barbecue, a pod.) ani horčica.

V prvých dvoch fázach bielkovinovej diéty je potrebné dostatočne soliť, avšak po skončení diéty treba soľ obmedziť.

Pre väčší pocit sýtosti môžete pri konzumácii zeleninových šalátov pridať uvarené bielka z dvoch vajec.

Pre dosiahnutie želaného efektu počas chudnutia je potrebné vylúčiť zo stravy:

  • Všetky druhy pečiva, sucháre, cereálie, ovocie, ovocné džúsy, zemiaky, ryžu, strukoviny, syry a jogurty, alkohol
  • Cukor vo všetkých formách. Jedlá môžete osladiť sladidlom pre diabetikov, aspartamom alebo rastlinným sladidlom s obsahom glykozidov steviolu

Povolené druhy zeleniny

  • Artičok
  • Baklažán
  • Brokolica
  • Cuketa
  • Čakanka
  • Fazuľky zelené
  • Fenikel
  • Hríby – šampiňóny, šiitake, hliva ústricová a ostatné druhy jedlých húb
  • Kapusta hlávková aj čínska (kyslá iba ak nie je dosladená) aj ružičková
  • Karfiol
  • Paradajka (max. 1 ks denne)
  • Pór
  • Reďkovka biela
  • Reďkovka klasická
  • Rukola
  • Sójové a ďalšie výhonky (obilné klíčky, naklíčené mungo, šošovica, a pod.)
  • Šalát hlávkový, stopkatý zeler a všetky ďalšie druhy zelených šalátov
  • Špargľa
  • Špenát
  • Tekvica
  • Uhorka
  • Zeler
  • Žerucha

Najčastejšie chyby v 1. fáze

  • Nedodržiavanie pomeru medzi sladkými a slanými príchuťami 1:1
  • Nedostatočný prísun instantných bielkovín pre pocit zasýtenia
  • Zavedenie tyčiniek do jedálnička
  • Nedodržiavanie pitného režimu
  • Prisladzovanie nápojov cukrom
  • Nedôslednosť v užívaní minerálov (draslík, horčík) a ďalších dôležitých látok v podobe výživových doplnkov
  • Konzumácia alkoholu

Prečítajte si viac aj o ostatných fázach diéty