4. fáza diéty Profidiet | Profidiet.net

4. fáza diéty

Štvrtá fáza diéty Profidiet je prirodzeným pokračovaním tretej fázy. Dĺžka štvrtej fázy má spravidla ešte raz také dlhé trvanie ako bolo trvanie tretej fázy. Tzn., že ak tretia fáza trvala 8 týždňov, štvrtá fáza by mala trvať minimálne 16 a viac týždňov (v závislosti od cieľovej zredukovanej hmotnosti). Zdravý dospelý človek zredukuje v štvrtej fáze diéty približne 3 kilogramy. Redukovať hmotnosť podľa návodu nižšie môže iba zdravý človek, ktorý neužíva lieky. V prípade, že užívate lieky, je potrebná odborná konzultácia v niektorom z našich centier, prípadne cez kontaktný formulár odbornej poradne.

 

Čo dosiahnete vo štvrtej fáze?

Osvojíte si nové stravovacie návyky. Na trvalo si udržíte optimálnu telesnú hmotnosť. Zásadne zmeníte svoje stravovacie návyky, aby ste si udržali novú hmotnosť. Zmeníte svoj životný štýl, ktorý prospeje nielen vašej postave, ale aj zdraviu.

Počet proteínových jedál Profidiet za deňPočet pravých jedál za deňOstatné potraviny
13nutrične vyvážená strava

+zdravá zelenina

+ zdravé ovocie

Základné informácie

Vo štvrtej fáze konzumujete 1 proteínové jedlo Profidiet a 3 pravé jedlá aj s prílohou a ovocím.
Počas dňa pite pravidelne a dostatočné množstvo tekutín (čaj, káva, nesladená minerálna voda /najlepšie neperlivá alebo jemne perlivá/) aspoň 2 l za deň.
Proteínové jedlá Profidiet môžete dochutiť soľou, ľubovoľným korením sušeným cesnakom alebo cibuľou.
Do večerného jedla pridávajte pre lepšie trávenie aspoň jednu polievkovú lyžicu olivového, púpalkového alebo repkového oleja.
Povolené druhy zeleniny môžete jesť aj kedykoľvek počas dňa v neobmedzenom množstve.

Vzorový deň 4. fázy proteínovej diéty Profidiet

Raňajkynesladený nápoj (voda, slabší čierny čaj, bylinkový čaj, slabšia káva alebo kávovinová náhrada), sladíte aj naďalej so stéviou alebo sladidlom pre diabetikov

+ 1 proteínové jedlo Profidiet

Desiata1 kus ovocia alebo nízkotučný jogurt
Obed1 menšia porcia pravého jedla bez obmedzenia

+ zelenina bez obmedzenia alebo príloha

Olovrantveľký pohár minerálnej vody alebo slabšieho čaju

1 proteínová tyčinka Profidiet alebo 1 ks ovocia

Večera1 menšia porcia pravého jedla bez obmedzenia

+ zelenina bez obmedzenia alebo príloha

Príprava instantných jedál

Sladké príchute „DEZERTY“Pripravíte metličkou, ponorným mixérom alebo šejkrom a pridaním studenej vody k instantnému jedlu z vrecka Profidiet. Podľa množstva pridanej tekutiny získate konzistenciu krému alebo nápoja. Ovocné príchute nechajte10 minút „postáť“ alebo ich môžete dať do chladničky a následne ich zjesť ako klasický jogurt.
Sladké príchute „TEPLÉ NÁPOJE“ Pripravíte metličkou, ponorným mixérom alebo šejkrom a pridaním teplej nie vriacej vody.
Slané príchute „POLIEVKY“Pripravíte metličkou a pridaním teplej nie vriacej vody. Po príprave ich hneď skonzumujte.
Cesto na omelety a palacinkyPripravíte zo studenej vody a zmes rozmixujete metličkou alebo mixérom. Následne ich opečiete na panvici, na niekoľkých kvapkách olivového oleja, ako klasické omelety a palacinky.
Pri príprave všetkých typov jedál Profidiet dodržujte presné uvádzané množstvá vody pre jednotlivé jedla. Nepridávajte vodu „od oka“.

Upozornenia a tipy

Jedlá dochucujte všetkými druhy sušeného korenia, citrónovou šťavou, sušenou cibuľou, cesnakom a soľou.

Počas chudnutia nezabúdajte na pitný režim.

Využite obdobie diéty a naučte sa pravidelne konzumovať rybie mäso. Pri výbere dodržujte jednoduché pravidlo, čím je mäso v surovom stave svetlejšie, tým je pre organizmus prínosnejšie a  stráviteľnejšie.

Pokojne pridajte do vášho jedálnička tofu alebo si doprajte vegetariánsku alebo vegánsku špecialitu.

Ak je súčasťou pravého jedla mäso najlepšou formou prípravy je marinovanie prípadne opečenie na panvici na kvapke oleja.

 

 

Najčastejšie chyby vo 4. fáze

  • Nepravidelné stravovanie
  • Rýchle cukry a tučné jedlá
  • Príliš veľké porcie
  • Nedostatok pohybu.
  • Nadmerné pitie kávy, alkoholu a fajčenie
  • Návrat k starým stravovacím návykom
  • Predstava, že nová váha sa udrží sama
  • Konzumácia mastných a sladkých jedál
  • Nesprávna tepelná úprava jedál, vyprážanie, grilovanie, pečenie

Prečítajte si viac aj o ostatných fázach diéty