Druhá fáza proteínovej diéty Profidiet trvá dvojnásobne dlhšia ako prvá. Tzn., že ak 1. fáza trvala 1 týždeň, 2. fáza by mala trvať minimálne 2 týždne. Zdravý dospelý človek zredukuje v druhej fáze diéty 3 až 5 kilogramov. Samostatne by mal chudnúť iba dospelý a zdravý človek, ktorý neužíva dlhodobo žiadne lieky.Ak potrebujete odbornú konzultáciu kontaktujte nás.
Počet proteínových jedál za deň Počet pravých jedál za deň Ostatné potraviny
3 1 povolená zelenina + povolené druhy živočíšnych a rastlinných bielkovín

Základné informácie

proteinova-dieta-plus.png Do vášho jedálnička k 3 proteínovým jedlám Profidiet pridáte jedno pravé jedlo pričom prílohou aj naďalej zostáva zelenina
proteinova-dieta-tekutiny-zeleny-caj.png Počas dňa pite pravidelne dostatočné množstvo tekutín aspoň 2l denne. Napríklad čaj, kávu, nesladenú minerálnu vodu neperlivú alebo jemne perlivú.
proteinova-dieta-korenie-sol.png Proteínové jedlá Profidiet môžete dochutiť soľou, ľubovoľným bylinkovým korením alebo sušeným cesnakom.
proteinova-dieta-tuk-olivovy-olej.png Pre lepšie trávenie pridajte do večerného jedla jednu polievkovú lyžicu olivového, púpalkového alebo repkového oleja.
proteinova-dieta-zelenina.png Povolené druhy zeleniny môžete jesť kedykoľvek počas dňa a v neobmedzenom množstve.

Vzorový deň 2. fázy proteínovej diéty Profidiet

Raňajky 1 proteínové jedlo Profidiet + nesladený nápoj (voda, slabší čierny čaj, bylinkový čaj, slabšia káva alebo kávovinová náhrada). Nápoje môžete osladiť stéviou alebo sladidlom pre diabetikov
Obed 1 „pravé“ jedlo – akékoľvek jedlo zo zoznamu povolených jedál so zeleninovou prílohou
Olovrant 1 proteínové jedlo Profidiet veľký pohár minerálnej vody alebo slabšieho čaju
Večera 1 proteínové jedlo Profidiet spolu s povolenými druhmi zeleniny

Príprava proteínových jedál Profidiet

Sladké príchute DEZERTY Pripravíte metličkou, ponorným mixérom alebo šejkrom a pridaním studenej vody k instantnému jedlu z vrecka Profidiet. Podľa množstva pridanej tekutiny získate konzistenciu krému alebo nápoja. Ovocné príchute nechajte10 minút odstať alebo ich môžete dať do chladničky a následne ich zjesť ako klasický jogurt.
Sladké príchute TEPLÉ NÁPOJE Pripravíte metličkou, ponorným mixérom alebo šejkrom a pridaním teplej nie vriacej vody.
Slané príchute POLIEVKY Pripravíte metličkou a pridaním teplej nie vriacej vody. Po príprave ich hneď skonzumujte.
Cesto na omelety a palacinky Pripravíte zo studenej vody a zmes rozmixujete metličkou alebo mixérom. Následne ich opečiete na panvici, na niekoľkých kvapkách olivového oleja, ako klasické omelety a palacinky.
proteinova-dieta-upozornenie.png Pri príprave všetkých typov jedál Profidiet dodržujte presné uvádzané množstvá vody pre jednotlivé jedla. Nepridávajte vodu „od oka“.

Rady a odporúčania

  • Pravé jedlo si môžete uvariť na večeru alebo na obed. Dôležité je aby ste zachovali základný pomer jedál 3 proteínové jedlá a 1 pravé jedlo.
  • Pravé jedlo pripravujte iba zo zoznamu povolených potravín v 2 fáze diéty.
  • Ak pri konzumácii zeleninových šalátov máte hlad, môžete do nich pridať varené bielka z dvoch vajec. Šaláty budú sýtejšie.
  • Zeleninu konzumujte surovú vo forme šalátov, varenú v pare alebo podusenú na vode.
  • Počas chudnutia v 2. fáze diéty vylúčte zo stravy všetky druhy príliš kalorických druhov mäsa ako bravčové, hovädzie, kačacie, či mäso z lososa, tuniaka, makrely, šťuky, kapra alebo morské plody.
  • Jedlá môžete dochutiť všetkými druhy sušeného korenia, citrónovou šťavou, sušenou cibuľou, cesnakom a soľou.
  • Počas chudnutia nezabúdajte na pitný režim, minimálne 2 l denne.
  • Využite obdobie diéty a naučte sa pravidelne konzumovať rybie mäso. Pri výbere dodržujte jednoduché pravidlo, čím je mäso v surovom stave svetlejšie, tým je ľahšie na trávenie.
  • Vašu stravu môžete spestriť napríklad o tofu alebo vegetariánsku či vegánsku špecialitu.
  • Mäso pripravujte spôsobom na prírodno, na panvici na kvapke oleja, dusením alebo v pare.
  • Proteínové tyčinky Profidiet zavádzajte do jedálnička ako náhradu jedného proteínového jedla, napríklad na olovrant, prípadne na desiatu.

Kedy môžete začať cvičiť?

Oddychujte do polovice 2. fázy diétneho programu Profidiet. Len čo pridáte do jedálnička proteínové tyčinky je dobré, aby ste začali cvičiť aspoň 1 hodinu 2 – 3 krát do týždňa. Vhodné sú aeróbne a kardio aktivity ako beh, bicyklovanie, korčuľovanie, jóga a pod.

Povolené druhy živočíšnych a rastlinných bielkovín 1 porcia = 150 g, ak nie je v zátvorke uvedené inak

  • 1ks BIO vajce (natvrdo alebo namäkko)
  • Amur (100 g)
  • Halibut
  • Chudá alebo diétna („low fat“) šunka (100 g)
  • Jahňacie alebo baranie stehno (100 g)
  • Kuracia alebo kačacia pečienka (100 g)
  • Kuracie, morčacie alebo králičie mäso bez kože
  • Lieň – kaprovitá ryba (100 g)
  • Pleskáč (100 g)
  • Morský ďas
  • Morský vlk
  • Olomoucké syrečky
  • Ostriež (100 g)
  • Pangas
  • Platesa
  • Pražma
  • Prírodný teľací rezeň (dobre prepečený) – 100 g
  • Pstruh
  • Sushi (100 g)
  • Tofu (prírodné, s riasou, údené…)
  • Tolstolobik (100 g)
  • Treska (100 g)
  • Úhor (100 g)
  • Zubáč (100 g)
  • Žralok

K povoleným druhom zeleniny patrí:

  • Artičok
  • Baklažán
  • Brokolica
  • Cuketa
  • Čakanka
  • Fazuľky zelené
  • Fenikel
  • Hríby – šampiňóny, šiitake, hliva ústricová a ostatné druhy jedlých húb
  • Kapusta hlávková aj čínska (kyslá iba ak nie je dosladená) aj ružičková
  • Karfiol
  • Paradajka (max. 1 ks denne)
  • Pór
  • Reďkovka biela
  • Reďkovka klasická
  • Rukola
  • Sójové a ďalšie výhonky (obilné klíčky, naklíčené mungo, šošovica, a pod.)
  • Šalát hlávkový, stopkatý zeler a všetky ďalšie druhy zelených šalátov
  • Špargľa
  • Špenát
  • Tekvica
  • Uhorka
  • Zeler
  • Žerucha

Najčastejšie chyby v 2. fáze

  • Zavedenie iných ako zeleninových príloh k „pravému“ jedlu napr. ryža, zemiaky, knedľa, cestoviny, atď.
  • Nedodržanie príjmu instantných proteínových jedál
  • Nedostatočná konzumácia zeleniny
  • Nepravidelné stravovanie
  • Zavedenie bežného/klasického pečiva do jedálnička
  • Nedodržiavanie pitného režimu minimálne 2l denne
  • Žiadna fyzická aktivita
  • Nadmerná konzumácia proteínových tyčiniek do jedálnička
  • Sladenie cukrom
  • Nedodržanie pomeru medzi pravými a proteín jedl. 3:1
  • Nedôsledné užívanie minerálov (draslík, horčík) a vitamínov

Prečítajte si viac aj o ostatných fázach diéty